5 Ejercicios Esenciales para Aliviar el Dolor de Espalda Baja
Publicado el 03 de August de 2025
El Dolor de Espalda Baja: Un Problema Común
El dolor en la zona lumbar es una de las dolencias más comunes en la actualidad, a menudo causada por malas posturas, sedentarismo o levantamiento incorrecto de peso. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar la tensión y fortalecer los músculos de soporte.
Ejercicios Recomendados
- Estiramiento de rodilla al pecho: Acostado boca arriba, lleva una rodilla hacia tu pecho, sosteniéndola con ambas manos. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
- Inclinación pélvica: Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, contrae los músculos del abdomen para aplanar tu espalda contra el suelo. Sostén por 10 segundos y relaja.
- Postura del Gato-Camello: En cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba (gato) y luego déjala caer hacia abajo (camello). Repite lentamente 10 veces.
- Puente de glúteos: Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Estiramiento del piriforme: Sentado, cruza una pierna sobre la otra y tira suavemente de la rodilla hacia el hombro opuesto para estirar el glúteo.
Importante: Si sientes un dolor agudo, detente inmediatamente. Consulta siempre a un fisioterapeuta para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.